Quelles sont les 6 dimensions de l’émotion ?

Selon la théorie du neuroscientifique américain Richard Davidson, nous avons chacun un « style émotionnel », responsable de nos réactions à ce qui se présente à nous. Chaque style possèderait ce que l’on appelle « les 6 dimensions de l’émotion » dont certaines prédomineraient en chacun de nous. Un pas de plus vers la connaissance de soi et une meilleure communication interpersonnelle ?

Quelles sont les 6 dimensions de l’émotion ?

Davidson décompose l’émotion en 6 dimensions, dépendantes de l’activité de certaines zones du cerveau.

La résilience

Une grande résilience permet de mieux surmonter les émotions négatives dans toutes les situations de la vie. Ici, le cortex préfrontal inhibe notamment l’activité de l’amygdale, qui intervient dans la création de l’émotion. La résilience est d’autant plus élevée que ces deux zones sont actives et connectées l’une à l’autre.

La conscience de soi

Deux zones du cerveau nous rendent aptes à identifier les émotions qui nous traversent : l’insula et le cortex somatosensoriel. Ces derniers participent à la collecte et à l’analyse des sensations corporelles. Ils nous permettent par exemple, de nous rendre compte des tensions que l’on ressent dans les embouteillages ou avant une prise de parole en public.

L’intuition sociale

L’intuition sociale est la capacité à décoder les signaux envoyés par notre interlocuteur. Par exemple, il peut s’agir de savoir s’il est temps d’arrêter une conversation ou de la poursuivre. Ici, c’est une zone du cerveau appelée « gyrus fusiforme », responsable du déchiffrage de l’émotion sur les visages, qui intervient. Plus son activité est élevée, plus l’intuition sociale d’un individu est développée. Pour cela, il faut aussi que l’amygdale, centre des émotions négatives, ne soit pas trop active.

La sensibilité au contexte

La sensibilité au contexte nous permet d’agir et réagir de façon appropriée à l’environnement dans lequel on se trouve. Exemple : ne pas parler trop fort au cinéma. L’hippocampe recherche dans notre mémoire les souvenirs associés aux circonstances en question. Puis, le cortex préfrontal s’occupe de juger quelles actions sont les plus adéquates. Comme pour les autres dimensions de l’émotion, le niveau de sensibilité au contexte dépend de l’activation et de la connexion de ces régions du cerveau.

La perspective

La perspective détermine si nous vivons les événements de façon positive ou négative. Les régions concernées sont le noyau accumbens (centre du plaisir et de la motivation) et le cortex préfrontal. En s’activant, ces deux zones augmentent notre capacité à éprouver des émotions positives. À l’inverse, on est susceptible de tomber dans les extrêmes : être trop positif et ne pas confronter ses problèmes, ou être trop négatif et vulnérable à la déprime.

L’attention

La souplesse du cortex préfrontal (encore lui) augmente notre capacité à nous concentrer et à éviter les distractions. Cette région du cerveau renforce les signaux correspondant à la tâche en cours, tout en inhibant le reste.

Grâce à la neuroplasticité du cerveau, notre style émotionnel peut tout à fait évoluer au cours de notre vie. Nous disposons tous d’une marge de manœuvre pour rester maître de nos émotions. Vous souhaitez explorer votre intelligence émotionnelle ? Prenez rendez-vous pour votre première séance de coaching.

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Comprendre la colère et apprendre à la maîtriser

La colère est sans doute l’une des émotions les plus difficiles à maîtriser. Parce qu’elle nous pousse à (ré)agir, elle entraîne parfois des comportements que nous finissons par regretter. Mais, rassurez-vous, il est possible de travailler la gestion de la colère grâce à ces quelques conseils.

Comment fonctionne la colère ?

Comme toutes les émotions, la colère jour un rôle de messagère. En effet, elle nous apporte des informations précieuses sur nos besoins profonds. Les émotions déplaisantes en général nous permettent de définir nos limites et de les faire respecter aux autres. Dans le corps, la colère se traduit par plusieurs réactions : augmentation des fréquences cardiaque et respiratoire, le sang qui monte aux joues, contraction des muscles, etc. On se prépare à l’action, comme moyen de protection. Et c’est là tout l’enjeu : maîtriser l’action qui vient après l’émotion. Car, si son intensité est différente chez chacun, la colère peut avoir des conséquences sur nos relations.

Les spécificités de la colère chez les jeunes

Les bouleversements hormonaux qui ont lieu pendant l’adolescence exacerbent bien souvent les émotions. Ainsi, un accès de colère peut survenir sans raison apparente et se révéler particulièrement intense. On peut également observer ce comportement chez les profils hypersensibles. À cet âge, il est aussi fréquent de manifester par la colère des émotions sous-jacentes, comme la peur, la frustration ou la honte.

Nos conseils pour une meilleure gestion de la colère

Heureusement, il existe un certain nombre de techniques pour apprendre à maîtriser le sentiment de colère avant d’exploser :

  • Dès l’instant où la colère se manifeste, arrêtez-vous un moment pour en prendre conscience et nommer l’émotion. Demandez-vous : quelles sont les sensations dans mon corps ? À quel endroit cela se passe-t-il ? Puis : Qu’est-ce qui provoque la colère chez moi (situation, paroles, etc.) ?
  • Isolez-vous et extériorisez votre colère de la manière que vous préférez. Cela peut être par l’écriture, le dessin, le sport, etc.
  • Une fois la rage calmée, parlez de vos ressentis à une personne de confiance (votre conjoint, un ami, etc.). Cette discussion vous permettra de vous sentir entouré et de bénéficier d’un point de vue différent.
  • Pratiquez la méditation de pleine conscience pour accéder à une meilleure gestion de vos émotions. Cette pratique tend à mettre une distance entre soi et les ressentis, de sorte qu’ils perdent leur emprise sur la personne.
  • Si l’impact de la colère sur votre vie devient trop important, consultez un spécialiste pour envisager une psychothérapie. Les thérapies brèves, comme la TCC, peuvent vraiment aider dans ce type de cas. L’hypnose donne également de bons résultats

Cette liste est non exhaustive, mais il vous revient de tester différentes astuces jusqu’à trouver celle qui fonctionne pour vous.

Chez C Bo Talents, nous utilisons l’hypnose de coaching pour vous aider à mieux gérer votre colère. Au programme : des techniques de visualisation et des exercices pour vous libérer de la charge émotionnelle. Que vous soyez étudiant, salarié ou dirigeant, nous vous accompagnons pour retrouver le contrôle de votre vie. Posez-nous vos questions ou prenez rendez-vous dès maintenant.

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Comment reconnaître un haut potentiel émotionnel ?

Le haut potentiel émotionnel rassemble des caractéristiques proches du multipotentiel et de l’hypersensible. Mais ce qui le différencie, c’est sans doute ses effets sur le comportement avec les autres. Chaque spécificité du HPE sont comme des dons qui font de lui un véritable atout pour une entreprise. Les voici plus en détails.

Qu’est-ce qu’une personne à haut potentiel émotionnel ?

Les personnes à haut potentiel émotionnel (ou HPE) font preuve d’une intelligence émotionnelle particulièrement développée. Leurs compétences dans ce domaine sont plus importantes que la moyenne. Parmi elles, on peut citer la capacité à percevoir et à comprendre les émotions chez soi et chez l’autre, et la faculté à utiliser les informations perçues pour réagir de façon adéquate. Il existe un certain nombre de particularités spécifiques aux HPE.

1. Une hypersensibilité émotionnelle

De la même façon que les hypersensibles, les HPE se trouvent facilement submergés par leurs émotions. Chaque émotion est décuplée et le passage de l’une à l’autre se fait très rapidement. Parfois, ce sont les 5 sens qui sont surdéveloppés. On parle alors d’hyperesthésie.

2. Un grand sens de l’empathie

Leur intelligence émotionnelle permet aux HPE de lire en autrui comme dans un livre ouvert. Ils décodent les ressentis des autres avec une facilité déconcertante. Grâce à cette caractéristique, ils peuvent agir avec justesse, même dans les situations les plus compliquées.

Les personnes à haut potentiel émotionnel sont aussi très attentives au langage non-verbal, qui représente 55% de la communication, selon le chercheur américain Albert Mehrabian.

3. Une intuition développée

L’intuition des HPE est comme un sixième sens. Ils perçoivent bien souvent les situations avant même qu’elles ne soient compréhensibles du commun des mortels. Cette intuition est une force inestimable chez les personnes à haut potentiel émotionnel. En effet, elle leur permet d’ajuster en permanence leur comportement dans les situations sociales.

4. Une pensée en arborescence

Dans le cerveau d’un.e HPE, les pensées jaillissent en permanence. Une idée en chasse une autre. Autant dire que leur créativité est sans limite. La présentation sous forme de carte mentale (ou mind map), souvent utilisée en entreprise, imite cette pensée en arborescence.

5. Une grande sensibilité aux injustices

Les HPE sont particulièrement touchés par les situations d’injustice. Que ce soit dans leur propre vie ou chez autrui, ils accordent une grande importance à l’harmonie dans le monde. Cela les pousse parfois à s’engager pour des causes humanitaires.

6. Le décalage avec les autres

Bien sûr, toutes ces caractéristiques conduisent les personnes HPE à se sentir différentes des autres. Ce décalage commence bien souvent dès l’enfance avec des jugements, voire du harcèlement dû à un comportement différent de celui des autres.

Même si elles s’apparentent à des freins, chacune des ces caractéristiques sont en fait des forces pour les personnes à haut potentiel émotionnel. Mais pour cela, il faut d’abord les accepter, puis les utiliser à bon escient. C Bo Talents vous accompagne pour faire pousser les graines de votre talent. Discutons de votre prochaine séance !

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Comment intégrer au mieux un salarié hypersensible ?

Si votre image de l’hypersensibilité est celle d’une personne incapable de contrôler ses émotions, ni de créer des relations de qualité, alors détrompez-vous. S’il est difficile pour les personnes hypersensibles de s’intégrer parfaitement dans le paysage professionnel, c’est parce que l’on connait encore trop peu cette particularité. Zoom sur l’hypersensibilité et les différentes façons de la rendre compatible avec la vie de bureau.

L’hypersensibilité, qu’est-ce que c’est ?

Une personne est qualifiée d’hypersensible lorsqu’elle est confrontée au quotidien à :

  • Une sensibilité accrue au niveau des sens, parfois les 5 en même temps ;
  • Une surcharge émotionnelle comparable à des « montagnes russes », doublée d’une grande capacité d’empathie ;
  • Un cerveau en ébullition permanente, avec des pensées qui jaillissent constamment.

Les difficultés de la vie professionnelle pour un.e hypersensible

La multiplicité des connexions entre les neurones des hypersensibles, rendent leur fonctionnement cérébral différent de celui des autres personnes. Ils/Elles perçoivent un nombre incalculable d’informations au cours d’une journée et traitent chacune d’entre elles avec une grande profondeur. Cette activité intérieure permanente les rendent plus enclins à la fatigue, ce qui en fait d’excellents « clients » au burn-out.

Ils/elles aimeraient être partout à la fois, et mettre en oeuvre la foule d’idées qui viennent à eux/elles chaque jour. Rapidement submergé.e.s par leurs émotions, mais aussi par leur charge de travail, ils/elles éprouvent des difficultés à hiérarchiser leurs tâches.

Comment faciliter la vie des hypersensibles au travail ?

Travailler en open-space peut devenir un enfer pour un.e hypersensible lorsque le niveau sonore devient trop élevé. Perçus comme « normaux » pour le commun des mortels, bruits ambiants, passages de collègues, conversations non relatives au travail, sont autant de stimulis non sollicités. Frein à la concentration, ils font aussi baisser la productivité. Il est donc primordial pour un.e hypersensible d’évoluer dans un environnement en accord avec ses besoins (réduction du bruit, bureau séparé, télétravail …).

Même s’ils/elles n’en ont souvent pas conscience, les hypersensibles sont des êtres profondément créatifs et intuitifs. Mais leur grande capacité d’analyse leur confère une tendance permanente à la remise en question et souvent un manque de confiance en soi. Plutôt que de se fier à leur intuition développée, ils accordent davantage d’importance à l’opinion des autres. Faire plaisir à autrui pour préserver l’harmonie collective, et se préserver soi-même. Le management doit donc être tourné vers la prise en compte de ces spécificités grâce à l’intelligence émotionnelle. On doit laisser le champ libre pour que le/la salarié.e hypersensible reconnaisse ses propres talents et puisse mettre à profit sa sensibilité car il s’agit bien d’un atout.

Parce qu’ils/elles sont des « over-thinkers » (personne qui pense « trop »), nombre d’hypersensibles se retrouvent victimes du fameux syndrome de l’imposteur. Ces personnes ont un besoin constant d’être rassurées et encouragées. Elles peuvent donc être perçues comme des salarié.e.s fragiles, dont l’intégration et le management posent problème. Or, il n’en est rien. Les grandes qualités d’un.e hypersensible en font un atout indéniable pour toute entreprise. Sans oublier son fonctionnement cognitif en arborescence qui lui confère une multi-potentialité hautement appréciée dans un poste à responsabilité, par exemple.

Votre hypersensibilité vous confronte à des difficultés au travail ? Vous intégrez un.e salarié.e hypersensible ? C Bo Talents vous accompagne pour faire pousser (toutes) les graines des talents. Réservez dès maintenant votre séance de coaching.

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Comment l’équi-coaching peut-il m’aider en tant que manager ?

Avez-vous déjà entendu parler de l’équi-coaching ? Dirigeants, managers ou employés, côtoyer les chevaux n’a jamais été aussi transformateur. La simplicité et l’authenticité du cheval font de cet animal un excellent partenaire de travail. Ainsi, l’ouverture d’esprit est la seule compétence requise pour se prêter au jeu de ce nouveau type de coaching accessible à tous. Zoom sur l’équicoaching avec Sophie Londez, coache consultante et équi-coache certifiée, créatrice de Puissance & Liberté.

Les 3 piliers de l’équi-coaching et leur lien avec les relations professionnelles

Pour faire le lien entre l’équi-coaching et le métier de manager ou dirigeant, Sophie Londez a mis au point ce qu’elle appelle « la théorie des interfaces ». Cette théorie repose sur trois piliers majeurs qui sont les fondations du quotidien d’un manager.

Le Cadre : pilotage et régulation

Lors d’une séance d’équi-coaching, le coaché se doit de respecter un certain nombre de règles pour sa propre sécurité et celle du cheval. Ce cadre imposé correspond à la culture de votre entreprise. Quelles sont les valeurs que vous souhaitez véhiculer, quel sens donnez-vous à vos actions ? Vos collaborateurs sont-ils au fait de la direction dans laquelle vous les emmenez ?

La Posture : co-responsabilité et exemplarité

Le cheval est un animal réputé pour percevoir les émotions de l’humain qui lui fait face. Votre posture parlera pour vous sans même que vous vous en rendiez compte. Chez les humains aussi, la communication non verbale a son importance. Vos actions traduisent toujours vos intentions, même de façon indirecte. Comment vous placez-vous vis-à-vis de votre équipe ? Votre management est-il collaboratif, directif, incitatif ? Et comment le faire évoluer pour dynamiser vos collaborateurs et sentir de la légèreté dans l’évolution de l’équipe ?

L’Humain : la relation entre la tête et le corps

Observer dans l’instant présent et sans jugement : tel est le fonctionnement naturel du cheval. L’échange d’informations s’effectue à travers les émotions, les ressentis et les énergies de chacun. Pour établir une relation de confiance, votre comportement et vos intentions doivent être justes. Transparence et liberté sont les mots d’ordre.

L’équi-coaching pour les professionnels : développement des compétences et cohésion d’équipe

Il est possible de profiter d’une séance d’équi-coaching entre manager et équipe. Le travail avec le cheval permet de mettre en lumière le fonctionnement du collectif sans assombrir la singularité de chacun. Pour le dirigeant ou manager, c’est une formidable opportunité de développer son intelligence émotionnelle et son leadership. Les activités de groupe pour les professionnels s’effectuent sur une journée ou demi-journée.

L’équi-coaching pour les particuliers : un merveilleux outil pour revenir à soi

S’il ne se substitue pas à la thérapie, l’apprentissage de la maîtrise des émotions est un précieux outil pour toutes les personnes concernées par les troubles du spectre autistique (TSA), du déficit de l’attention (TDA/H), hypersensibilité, le haut-potentiel, etc. La relation qui s’établit avec le cheval fonctionne comme un miroir pour mieux se connaître soi-même, mieux gérer ses émotions et prendre confiance en soi. La séance dure une heure et s’adapte à chacun. Notez que bien souvent, la régularité fait l’efficacité du coaching, notamment dans le cas de troubles chez le coaché.

Pour accompagner au mieux les dirigeants d’entreprise, Sophie Londez a créé le programme Puissance & Liberté qui mêle coaching, mentorat, conseil et formation. Pour en savoir plus, rendez-vous sur le site internet de Puissance et Liberté.

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Pourquoi travailler son intelligence émotionnelle en tant que manager ?

Selon le Forum économique mondial, l’intelligence émotionnelle figurera parmi les dix compétences les plus attendues chez un manager en 2022 (Source : The Future of Jobs Report 2018). Autant prendre le train en marche et travailler cette soft skill dès aujourd’hui pour façonner le management de demain. Vous y gagnerez, entre autres, un leadership plus aligné et une meilleure gestion de vous-même et de vos équipes. Zoom sur l’intelligence émotionnelle.

Une définition de l’intelligence émotionnelle

Comme son nom l’indique, le terme d’intelligence émotionnelle réunit à lui seul « intelligence » et « émotion ». Deux notions à qui l’on ne prête habituellement que peu de ressemblance. Pourtant, elles sont loin d’être incompatibles. Définie pour la première fois en 1990 par les psychologues Salovey & Mayer, l’intelligence émotionnelle repose sur 3 grands principes :

  • Reconnaître et mettre des mots sur ses propres émotions ;
  • Être capable de les comprendre pour les maîtriser ;
  • Utiliser cette nouvelle compétence dans sa prise de décision et ses relations.

Les principes de l’intelligence émotionnelle selon Goleman

D’après le modèle de Goleman développé en 1995, l’intelligence émotionnelle permet d’acquérir une meilleure conscience de soi en développant son auto-assurance, sa capacité à s’évaluer de façon réaliste, et à rire de soi-même (auto-dérision). De cette conscience de soi découle une meilleure maîtrise de ses émotions : réfléchir avant d’agir, savoir accepter le changement lorsqu’il se présente, etc. Troisième axe à souligner : la motivation à atteindre un objectif avec persistance et en accord avec ses propres valeurs. Une meilleure connaissance de ses propres émotions contribue inévitablement à une empathie bien plus importante. On apprend à comprendre et à s’impliquer dans le ressenti d’autrui. Conscience de soi, autogestion, empathie, autant de qualités qui contribuent à créer des relations pleines de sens et à accroître son leadership.

L’intelligence émotionnelle : la plus importante des soft skills pour un manager

La capacité de connaître et maîtriser ses émotions est aujourd’hui la clé vers un leadership plus conscient et efficace. C’est la porte d’entrée vers de nombreuses soft skills aujourd’hui très appréciées chez un manager :

  • L’écoute active et sincère, tout en restant professionnel et objectif dans toutes les situations ;
  • La capacité de présence et de concentration sur une tâche ou une situation, jusqu’à atteindre l’état de « flow » ;
  • La communication en entreprise, créer l’environnement propice au dialogue et savoir transmettre un message efficacement ;
  • L’adaptabilité, savoir diversifier son discours et ses réactions dans tous les contextes et face aux personnalités que l’on peut rencontrer ;
  • La négociation, être capable de concilier les intérêts de chacun notamment pour trouver une solution dans la résolution de conflits ;
  • Instaurer un climat de confiance au sein d’une équipe pour favoriser la créativité, l’esprit d’équipe et d’initiative.

Un manager qui fait preuve d’intelligence émotionnelle est un leader qui sait déceler les besoins exprimés par ses équipes, mettre ses émotions au service du bien commun, fédérer des équipes en créant des liens solides.

Bien que cela puisse paraître simple, développer son intelligence émotionnelle, ça s’apprend. Envie d’essayer ? Réservez un coaching avec C Bo Talents et transformez votre leadership aujourd’hui.

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