Sédentarité, tâches répétitives, charge mentale : il n’est pas rare d’accumuler les tensions après une journée de travail. On sait aujourd’hui que la pratique du yoga en entreprise favorise la concentration et la gestion du stress. Elle permet aussi de décontracter les muscles, dont le cerveau fait partie ! Voici 6 postures de yoga sur chaise, à faire au bureau.
Commencez par frotter vos mains l’une contre l’autre pendant une vingtaine de secondes. Puis, placez vos paumes sur vos yeux, sans toucher vos paupières. Pour cela, vous pouvez faire comme des petites coupes en pliant légèrement vos mains. Fermez les yeux et laissez la chaleur se diffuser quelques secondes. Terminez en massant doucement vos sourcils, vos tempes et vos pommettes grâce à des mouvements circulaires.
Cet exercice offre un moment de répit à vos yeux fatigués par les écrans. À refaire aussi souvent que nécessaire.
Tendez vos bras devant vous, paumes de main vers l’extérieur. Placez ces dernières l’une contre l’autre en croisant vos bras et vos doigts. Amenez ensuite vos mains vers vous pour les faire passer vers le haut et tendre à nouveau vos bras. Répétez 5 fois, puis refaites-le en changeant le croisement des bras.
En plus d’assouplir vos poignets, cet exercice permet de relâcher les tensions dues à la position des mains sur le clavier d’ordinateur.
Placez le bout des doigts sur vos épaules, coudes vers l’extérieur. Avec ces derniers, effectuez ensuite 10 cercles vers l’avant et 10 cercles vers l’arrière. Avec ce troisième exercice, vous renforcez vos épaules. Terminez en relâchant vos bras et en abaissant les épaules, sans forcer, sur une longue expiration.
Assis sur votre chaise, placez votre main droite à l’extérieur de votre genou gauche. Puis, en vous grandissant vers le haut, tournez-vous vers la gauche et regardez vers l’arrière. Restez sur 5 cycles de respiration (inspiration/expiration), puis changez de côté.
L’exercice de torsion permet d’«essorer » la colonne vertébrale en amenant du mouvement entre chaque vertèbre. Il est important ici de ne pas forcer et de garder le dos droit.
Toujours en position assise, posez votre main gauche sur votre jambe et étirez le bras droit vers le haut. Puis, tout en vous grandissant, penchez-vous vers la gauche pour étirer le côté droit du buste. Si c’est trop difficile pour l’épaule, vous pouvez aussi poser la main derrière la tête. Restez 5 cycles de respiration et répétez de l’autre côté. Ce mouvement détend les muscles du bas du dos, facilement crispés par la position assise prolongée.
Assis, croisez les bras comme pour exprimer votre mécontentement. Puis, placez vos coudes sur vos cuisses, près des genoux. Laissez ensuite le dos s’arrondir et le poids de la tête se relâcher vers le bas. Restez 5 cycles de respiration avant de dérouler la colonne doucement. Avec cet exercice, vous reposez votre chaîne postérieure.
Pourquoi ne pas proposer une initiation au yoga sur chaise, lors de votre prochaine cohésion d’équipe ? Contactez-nous pour en discuter.
"Pour ce qui est de l'avenir, il ne s'agit pas de le prévoir mais de le rendre possible" A. De St Exupéry
