5 exercices faciles pour travailler la confiance en soi

Qui n’a jamais connu une baisse de confiance en soi au travail ? Même les plus grands dirigeants connaissent des passages à vide dans leur carrière. Mais il est toujours possible de rebondir grâce à quelques exercices faciles à implanter dans votre quotidien. Continuez la lecture pour reprendre le pouvoir sur vous-même.

Exercice 1 : Changer son discours intérieur

« Je suis bête d’avoir dit ça », « De toutes façons, je suis nul en comptabilité » … Le manque de confiance en soi provient souvent de la façon négative que nous avons de nous parler au quotidien.

À la façon de la méthode Coué, choisissez une affirmation positive à vous répéter chaque matin. Exemple : « Je suis au contrôle de ma vie ». Bien sûr, vous pouvez changer d’affirmation quand vous le souhaitez. “Empowerment” garanti.

Exercice 2 : Reprendre conscience de ses forces

Avez-vous remarqué qu’il était plus facile d’évoquer ses défauts que ses qualités pendant un entretien d’embauche ? C’est parce que l’esprit humain est naturellement attiré vers le négatif.

Pour changer cela, faites la liste de tout ce que vous savez faire, parfois mieux que les autres. Effectuer un bilan de compétences auprès d’un professionnel peut vous aider à identifier vos forces et à les valoriser sur le marché du travail.

Exercice 3 : Se fixer des objectifs mais se donner le droit à l’échec

Vous faites peut-être partie des perfectionnistes qui ont un mal fou à envisager l’échec sans se dévaloriser. Ce comportement, souvent lié à des injonctions entendues pendant l’enfance , est un facteur élevé de burn-out chez les personnes qu’il concerne.

Grâce à la visualisation, apprenez à vous imaginer dans une situation idéale : la réussite totale de votre projet. Puis, effectuez le même exercice avec une situation d’échec. Quel est le pire qui pourrait arriver ? Vos échecs vous définissent-ils en tant que personne ? (Spoiler : la réponse est non.)

Exercice 4 : S’affranchir du regard des autres et de la comparaison

Trop souvent, nous dictons nos comportements selon ce que l’on va penser de nous. Et pourtant, la majorité du temps, les autres sont bien trop occupés pour nous remarquer. De plus, ils passent par les mêmes doutes et questionnements que nous.

Dans ce genre de situation, l’exercice consiste à imaginer les difficultés que peuvent éprouver les personnes autour de vous. Vous verrez que vous éprouverez moins le besoin de vous comparer à eux, ni d’obtenir leur approbation.

Exercice 5 : Se faire aider pour retrouver confiance en soi

Parfois, tous les exercices du monde ne parviennent pas à nous redonner confiance en soi. Ce n’est pas un échec, mais simplement le signe qu’un blocage plus profond nous empêche d’avancer. Même s’il peut être difficile de montrer sa vulnérabilité, le coaching ou la thérapie sont des solutions qui ont fait leurs preuves pour améliorer l’estime de soi.

C Bo Talents vous accompagne grâce à l’hypnose de coaching, pour retrouver confiance en vous et débloquer votre plein potentiel. Contactez-nous pour organiser votre prochaine séance. Nous avons hâte de faire ce chemin avec vous.

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Comment tenir ses bonnes résolutions une bonne fois pour toutes ?

Début d’année rime souvent avec bonnes résolutions : manger plus sain, lire davantage … Or, peut-être faites-vous partie de cette majorité de personnes pour qui les nouvelles habitudes disparaissent aussi vite qu’elles sont arrivées. Pourquoi avons-nous tant de mal à tenir nos bonnes résolutions ? Vous allez voir que ce phénomène est surtout lié à la psychologie humaine. Mais il est possible de la contourner, ou plutôt de composer avec elle. Explications.

Plaisir immédiat plutôt que bénéfice à long terme

« Oh et puis j’irai au sport demain … » Cette phrase vous dit quelque chose ? Il nous est déjà tous.tes arrivé de choisir de rester au chaud devant une bonne série, plutôt que de sortir braver le froid pour aller à la salle de sport. Car il s’agit bien d’un choix, et il est humain d’opter pour la récompense immédiate (après tout, le cerveau est friand de dopamine et de sérotonine). Dans ces moments, il peut être utile d’imaginer (voire de visualiser) les bénéfices à long terme de l’habitude que l’on souhaite se créer. Pensez à votre « pourquoi ». Cet objectif final est à voir comme un engagement envers vous-même. Et si cela ne suffit pas, arrangez-vous pour avoir des comptes à rendre à quelqu’un d’autre : ami.e, coach sportif …

L’inaction par peur de l’échec ou fatalisme

Si la plupart d’entre nous ne parviennent pas à tenir les bonnes résolutions, c’est parfois parce qu’il nous paraît plus prudent de ne rien faire. On se dit « En janvier, je commence à écrire un blog », mais on abandonne au bout de quelques articles (ou pire, on ne crée jamais ce fameux blog). Cette préférence pour l’inaction est en fait un mécanisme de défense bien rôdé pour protéger notre estime de soi. Elle nous octroie un faux sentiment de sécurité (rester dans sa zone de confort) en nous disant « si tu n’agis pas, tu ne risques pas de te tromper ». Peur de l’échec, donc. Mais c’est aussi par fatalisme que certain.e.s n’agissent pas : « À quoi bon ? De toutes façons, je ne tiendrai pas sur la longueur ». Il vous faudra un état d’esprit plus positif pour que le changement opère dans votre vie.

Comment « piéger » votre cerveau pour tenir vos bonnes résolutions

Lorsque nous décidons de nos résolutions en début d’année, nous sommes plus motivés que jamais. Dans notre euphorie, nous voulons tout faire en même temps et tout de suite. Or, on dit qu’une habitude se construit en 21 jours : sur cette durée, essayez de vous challenger en mettant votre résolution en pratique un peu chaque jour.

Si vous vous êtes fixé un objectif ambitieux, comme celui d’arrêter de fumer vous aurez besoin de décomposer ce but en petites actions à effectuer pour vous rapprocher progressivement de l’objectif. Éliminer la cigarette après le déjeuner la première semaine, puis la semaine suivante, ne plus fumer pendant la pause de l’après-midi …

Pour tenir vos bonnes résolutions, il ne suffit donc pas d’être motivé. Il vous faut un objectif précis et une organisation à toute épreuve pour honorer cet engagement envers vous-même. Si le manque de motivation est un problème pour vous, C Bo Talents propose des séances de coaching individuelles. Contactez-nous pour réserver votre première session.

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